へそまわりの次はウエストも２センチ減
ちょっとビックリ！
この運動はヤッパリお勧めかもです。たったの7分程度、まあ他にもやってるけど、いままでステップエクササイズしても体重は減ってもウエスト周辺はイマイチだったんですよね。
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
月～金で毎日やって、かれこれ3週間やったかな？
食生活はそれほど意識してないんです。ドカ食いは避けてますけどね。
50代でもまだまだ痩せられる！のを実感する日々です。そして腹が凹むのは快感です。
あとちょっと頑張って、みんなで温泉なんて行って、腹みせびらかしたいかも～！
継続は力なり！
頑張りま～す。
胴囲が細くなりました！
うーん、感動的？
ちょっと自分の腰に手を置いたとき、あれ？ぶよぶよが減った？
と、なるべく毎日ウエストと一番胴の太い所を測っているのですが、ここ数日忘れていて、測ってみたら・・・
ウエストは変わらないものの、脂肪ぶよんぶよん部分が2センチも細くなっている？
この運動には効果があった？？？
これ、７日連続してやりましょう、っていうけど、土日はやりにくいですし、医師から指導されたのは週に5日、1時間ずつ、と言われたので、わたしはそっちでいくことにして、かれこれ3周目？4週目？
月～金でほぼ毎回やったのが
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
そして、これは毎回ではないけど、ほぼ毎回やっているのがこちら。これも毎回書いていますが、この人の姿勢は正しくないものもあるので、要注意。とくにスクワットの膝は曲げすぎ。つま先より先に出ちゃいけないんです。
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
だんだん筋肉痛にもならなくなって、そうなるともうちょっと負荷が付いた方がいいかな、と思って、今日はスクワットにはウエイトを持って（姿勢を気を付けて）やりました。
それと、わたしはクランチがキライなので、ただの腹筋ではなくて、最初の７日続けましょうという７分エクササイズで最後にやる腹筋をやりました。
あと、一番キツイのが一番最後のサイドのプランク（脇腹のプランク）で、これは違う体操でも脇腹は鍛えられるので、なんか肩に負担がかかるのが嫌なので、違う体操をしてみました。
今日はとっても元気があったので、最後のステップエアロビクスは長めのものを。
Montana Step and Weights 2- Total Body Workout Cardio Weights 5 Intervals
終わったあと、まだできるかな、という感じだったので、5ポンドのウエイトでちょっとだけ筋トレ追加してみました。
ウエイトは2ポンド、3ポンド、5ポンドとあるのですが、だんだん２ポンドは不要になってきたので、4ポンドのウエイトを買おうかな、と思います。
日本だと2キロくらい？
痩せている人が注意した方がいいと思うのが、骨密度が低下しやすいかも、ということです。体重が少ない人は普段の生活で骨に対する負荷が少ないですから。
ですから、５０代から筋トレは絶対にした方がいいです。できれば４０代からやったほうがなおいいでしょう。
知り合いのアメリカ人にかなりの肥満の人がいるのですが、６５歳で、骨密度はなんと２７才レベルと言われたとか。彼女の話を聞いてから、もっと筋トレした方がいいような気がしたんです。
反対に痩せているアジア人の人で５８歳で、倒れたらボキっと複雑骨折して、検査をしたら骨粗しょう症になっていて！びっくり。ヨガとか運動もしていた人だったんですが、筋トレはしてなかったんですよね。そしてとっても痩せている。
骨密度を上げるためにも、筋トレは必須！だと思います。
５０代からの節約術 食費を節約すると体重も減る！
節約術はアレコレありますが、我が家がこれからできるのは食費くらいしか節約できるものがないんです。
過去に住んでいた地域には、安くて新鮮なスーパーがあったのですが、いま住んでいるところは、何もかも、そこの2割高。
家族が一人減ったのに、食費はまったく減らないまま。
それなりにセール品を買っているつもりなんですが、どうもダメ。
外食もほとんどしないのです。しても1か月に1回以下。
物価が高いから仕方ないのかなあ～と思っていたものの、このままだとあと数年、下の子が大学生になると生活が成り立たなくなります。
学費を貯めていないのか？
貯めているような貯めていないような。学士保険的なものはなくて、アメリカのファイナンシャルアドバイザーに勧められたように、まずは老後資金から貯めて、余ったら学費、、、と。
ですから学費はないんです。でも、ない方がファイナンシャルエイド（もらえるお金もあるが、利子のつかないローンと、利子はつくけど大学を出るまで返さなくていいローン）をもらうとき有利になるそうなんです。
最悪は老後資金からカバーしたりすることもできるんですが、なるべくそれは避けたい。
そこで食費をなんとか削ろうと、底根調査を始めました。
そんなのアタリマエ？かもしれませんが、わりと安い店でいつも買っているから、いいだろう、と思ったけど、モノによってはセールだとそこより安いんですよね。
たかが10セント20セントでわざわざ行くのはガソリンのムダですが、セールの時に買い置きできるものは安い時にいくつか買う、のはやっぱりお得。
そして、店のセール品を使って、あと頭を使って料理を作るのも大事ですね。
食費を徹底的に節約しなければ、、、と思うと、気のせいか食欲が減りました。
無駄遣いはしていないので、食べ物好きなものを買おう、という生活を見直しました。
アメリカのスーパーで、安いのは・・・
トレーダージョーズ
ここの豆腐は安くておいしいです。
上の子が小さい時、「おばあちゃんちの豆腐と同じ味がする」といいました。
おばあちゃんちの豆腐、は、手作り豆腐店で買う豆腐です。
豆乳もここが安いです。他のディスカウント店のオリジナルブランドの豆乳が安いこともありますが、わたしはここの砂糖抜きの豆乳が一番口に合います。
あとは、
コーヒー、コーヒーフィルター、小麦粉、スパイス類、枝豆も割安です。フルーツも安いです。
ただ、オイル類はいいものが買いたいので、ここでは買いません。
自然圧搾というのかな、菜種油にそう書いてあったのですが、熱してみたときにかいだニオイで、これは違う、と。
調味料にはこだわりがあるので、別の店でセールを狙ってまとめ買いします。
その他の店は
ウォルマート
ここはまあヨーカドーみたいな感じでしょうか。なんでも売っていて、スーパーもついているのですが、他の店で売っている商品なら、ここがたいていは安いです。でも、必ず、ではありません。
ターゲット
ここもウォルマートのような店なんですが、ここは専門のカードを使って５％オフになるのと、セール品はウォルマートより安くなります。
あとはその他のスーパーのセールのちらしを店に行った時または時間があればネットで検索するようにしました。
結構値段が違うものを改めて実感しました。
同時にいままで大雑把すぎたかなあ～って。食べ過ぎ注意にもなりますし、食費節約はダイエットの味方になります。
そうそう、ヨーグルトは手作りするようになりました。簡単にできるのに、いままでヨーグルトメーカーを持っていたのに使わなかったことを反省。
昨日のエクササイズは・・・
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
今日は筋トレはパス、、、というか、軽く行きたかったので、ステップだけの運動を選びました。
Step Aerobics in Hawaii - JENNY FORD
昨日寝る前に読んだ記事が気になったのですが、このラクなエアロビクスだけじゃやっぱりダメだなあ、と。来週は筋トレを増やそうと思います。
痩せすぎは骨粗しょう症によくない！？ ５０代はつらいよ
母が骨粗しょう症と言われたのが60代だったでしょうか。
もうカスカス？スカスカ？だったようです。
アメリカで知り合った知り合いも５８歳でちょっと手をついたらボキボキ複雑骨折。
そこで気が付いたのが骨粗しょう症。
母がおなかはどーんと出ているけど、体重としては少ない方で、転んだ彼女もそう。
一方、アメリカ人のおばちゃんで、推定８０～９０キロの人がいるんですが、彼女が骨密度を測定したら、なんと２７才レベルと言われたそうな。
骨は負荷が必要なそうです。
あ！そうだ、デブ（いや、ぽっちゃり？）の方が骨に負担がかかる！！！
そうなんですよ。
痩せすぎは危険。痩せすぎじゃなくても、普通サイズの日本人はすべて要注意かもしれません。
日本のＬＬがアメリカのＳくらいですから。
ですから、わたしも筋トレをせねば、とウエイトを使った運動をすることにしたんです。
昨日は風邪をひいてしまって、寒気がすごくて運動ができなかったのですが、今日は寒気が消えたんで、軽い運動をしてみよう、と。
まずはいつもの７分エクササイズ。
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
この次は汗をかくけどあまりきつくない運動をしたいな、と思って、去年よくやったステップエアロビクスを。これは３０分なんですが、Ｊｅｎｎｙのステップより汗をかくんです。
ちょっとややこしい所もあって、最初にやった時は混乱したんですが、まあ慣れれば簡単です。終わると汗びっしょり。
Step aerobics beginner workout with Dana - 30 Minutes
30分だけなので、あとはＷＡＬＫだけ、のエクササイズで、ウエイトのあるものにしてみようかな、と。これも以前にやったことはあったのですが、ずっと昔のことです。
でも、これで2マイル歩くと言ってるけど、万歩計つけたとき1マイルくらいだったような気がします。
Burn Body Fat 2 Mile | 30 Minute Workout at Home
これで少し心拍数が下がって、あと１つなんかしたいなあ、って思って、またういつものタバタ7分エクササイズを。
毎回書きますが、この人のスクワットのポーズは悪いので参考にしないように。
それと、この前膝が痛くなったので、色々加減しながら運動してみました。
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
くったくた～。
まだ喉が痛いので、これからまたお茶をガンガン飲んで、明日から3日連続のパートを休まなくて済むように風邪を退治したいです。
５０代のお肌ケア 血糖値が上昇してしまいました～
今朝、喉が妙に乾いて、いやな予感がしたので血糖値を測ると、１０５に。
この間９５で喜んでいたのに。
食前だと１００以下でないとよくないようですよね。
でも、これによると１１０まではいいのかな？
このひとの本によると、血糖値と減量は関係あるみたいですし、食後血糖値も関係があるみたいなので、明日は食前と食後に血糖値を測ってみようかしら。
今日も運動をしました。
ちょっと膝が痛かったので、違う７分エクササイズを選んでみました。
たぶん、もう一つの中にある、レンジという運動がちょっと。。。昔からやると膝が痛くなることがあったんですよね。気を付けていい姿勢でやっているつもりなんですが。
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
おなじ人のエクササイズです。
タダで運動できる時代、ＹｏｕＴｕｂｅってほんとに役に立ちます。
7 Day Get In Shape Home Workout Challenge - 7 Minute Weight Loss Workout & Total Body Toning Routine
ちょっと疲れたので、ステップエアロビクスも短めのものを。
でも、これもウエイトを使うので膝に気を付けてやりました。
Step Aerobics and Weights/5 Intervals - in Montana - JENNY FORD
３つの運動が終わると汗びっしょりまではいかないのですが、かなりべったり。
急いでシャワーに入ります。
昨日から、昔から持っているのに使うのを忘れていたスキンケアの機械を使い始めました。
やっぱり、お肌がしっとりするような気がします。まだ2日目ですけどね。
わたしの持っているものはもう４～５年前に買ったので、クールなんていうのはついていないんですが、それでも効果ある気がするんです。
それなのになぜ忘れているかというと、やっぱりちょっと面倒くさい。
でも、今はパートタイムのシゴトもほんとに少なくて、時間があるから、せっかくだから頑張ってみようかな、と思ったのです。
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そうそう、喉の渇き、糖尿病予備軍戻りか？と思ったりしたのですが、その後だんだん喉が痛くなってきて、風邪を引きそうな予感。
げ～、そっちは考えていなかった～。
慌てて飲んでいるのがこのハーブティ。
日本でも売ってるのですね。ウレシイ。コレは我が家の必需品です。
これ、がぶがぶ飲んで、なんどか予防したいです。
まだこの冬、一度も風邪を引いてません。この冬だけじゃない、ここ数年。
危ないな、と思ったらコレと。。。
葛根湯。たいていはこの２つで予防できます。
明日ののどの痛みが消えていますように。
50代でも痩せられる 腹回りが1センチ細くなりました
医師の勧めによって7キロ痩せることができました。
でも、お腹周りはたるたる。。。
これを何とかしようと運動を始めて、ブログに書き始めました。
だらだらとはやっていたものの、続けてやったのは久しぶり。
ぶよぶよの1センチですから、ほんとうに細くなったのかお手洗いに行ったから？
なんても思いますけどね。
今日は７分エクササイズを２つと、ウエイトを使うステップエアロビクスを1つ。
時間にゆとりがあったので気持ちがよかったです。
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
何度も書いていますが、下のスクワットの姿勢はよくありません。膝はつま先より先に出てはいけないんです。エクササイズの姿勢はとても大事です。どこか一部でも痛みを感じたらすぐやめた方がいいと思います。
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
同じステップエアロビクスだけだと飽きてくるんですが、このウエイトのはあちこちの筋肉も使うから一番いいような気がします。
でも、いろんなステップエアロビクスをすると脳を使っているような気がします。
Montana Step and Weights 2- Total Body Workout Cardio Weights 5 Intervals
午前中に食べたものをご紹介
朝
りんご酢（Ｍｏｔｈｅｒ入り）大さじ１＋水1カップくらい
野菜スープ（ニンニク、セロリ、玉ねぎ、ケール、人参、バターナッツスクワッシュ）、たくさんの種類の豆
コーヒー＋豆乳
間食
コーヒー＋豆乳
オートミールクッキー（オートミール、ピーカンナッツ、全粒粉小麦粉、強力粉、ココナツフレーク（砂糖なし）、メープルシロップ、フラックスシードパウダー、コーンフレーク）
昼食
ルイボスティ2杯
おもち1個 黄粉とブラウンシュガー
お餅1個 醤油と海苔
野菜スープ朝の半分くらい
枝豆
これで夕飯を控えめにできたら、体重がちょこっと減るかも？
５０代でも痩せられる 血糖値が下がりました
わたしがダイエットに励んだきっかけは、「糖尿病予備軍」と言われたからなんです。
父が糖尿病で、まあ彼はすごい量の日本酒を飲んでいましたから、遺伝はどうかと思いますが。
アメリカで健康診断をして、体重をどうのこうのと言われたことはないんですが（アメリカ人のほとんどが肥満状態ですから）、医師から言われたのが、
「あなたの体重は問題ないのだけど、痩せると血糖値が下がる可能性があるから」
と。
なぜか、「問題ない」を連発されたんですが、日本では立派なメタボ体重でしたから、日本なら痩せなさい、と言われるのでしょうね。
まあそれはともかく、7キロ程度痩せて、血糖値も平常にもどったものの、それでも少し高めではあるので、血糖値は気になるんです。
前に入っていた保険だと（ご存知かもしれませんがアメリカは国民健康保険がありません）、1年に１度の健康診断の検査は無料、さらに3か月に1度、無料でヘモグロビンＡ１ｃという検査をしてくれたんですが、新しい保険は健康診断ですら請求が来て、ちょっといちいち払うのは嫌だなあ、と思ったので、父が持っていた血糖値測定する機械を買ったのです。
ブチッと針を刺すのですが、ほんとに細い針なので痛いというほどではありません。そして、ぱっと血糖値がでるのが嬉しいというか。
この間まで１１０だった血糖値が９５になっていてビックリ。実は昨日食べ過ぎたので。体重は微妙に増えていたんです。
そして、ふと思ったのが、ここ1か月半位続けている「りんご酢」が効果あるのかな？とか。
日本でもりんご酢は売っているのですが、どこかのサイトで見たのですが、
「Ｍｏｔｈｅｒ」
の入っていないりんご酢ではダメだとか。
アメリカで見かけるりんご酢はほとんど「Ｍｏｔｈｅｒ」が入っています。
わたしが飲んでいるのはこちら。日本でも売っているのは嬉しいです。（将来日本に住みたいので）
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毎朝、リンゴ酢を大さじ１をコップ一杯の水と飲み始めました。
最初はちょっと、、、と思ったのですが、慣れるとなんてことはない。
実は昔もやってみたんですが、続かず、でも、今回はかれこれもう2ヵ月になるかな？
それと、もう一つ、飲み始めたのが、ルイボスティとゴボウ茶なんです。
味はゴボウ茶の方が好きなんですが、ルイボスティもいいと聞いたので、一日ごとに向後に飲んでいます。ルイボスティもまずくはないですが、嬉々として飲む気はしないというか。
何はともあれ、血糖値が下がったのは嬉しい事です。
しばらく、続けてみます。
りんご酢
ルイボスティ
ゴボウ茶
週に5日の運動
（糖質制限は今はしていませんが、食べ過ぎ注意はしています）
体重もあとちょっとだけ減って欲しいな。
