胴囲が細くなりました！ - diet52saikara’s diary

うーん、感動的？

ちょっと自分の腰に手を置いたとき、あれ？ぶよぶよが減った？

と、なるべく毎日ウエストと一番胴の太い所を測っているのですが、ここ数日忘れていて、測ってみたら・・・

ウエストは変わらないものの、脂肪ぶよんぶよん部分が2センチも細くなっている？

この運動には効果があった？？？

これ、７日連続してやりましょう、っていうけど、土日はやりにくいですし、医師から指導されたのは週に5日、1時間ずつ、と言われたので、わたしはそっちでいくことにして、かれこれ3周目？4週目？

月～金でほぼ毎回やったのが

そして、これは毎回ではないけど、ほぼ毎回やっているのがこちら。これも毎回書いていますが、この人の姿勢は正しくないものもあるので、要注意。とくにスクワットの膝は曲げすぎ。つま先より先に出ちゃいけないんです。

だんだん筋肉痛にもならなくなって、そうなるともうちょっと負荷が付いた方がいいかな、と思って、今日はスクワットにはウエイトを持って（姿勢を気を付けて）やりました。

それと、わたしはクランチがキライなので、ただの腹筋ではなくて、最初の７日続けましょうという７分エクササイズで最後にやる腹筋をやりました。

あと、一番キツイのが一番最後のサイドのプランク（脇腹のプランク）で、これは違う体操でも脇腹は鍛えられるので、なんか肩に負担がかかるのが嫌なので、違う体操をしてみました。

今日はとっても元気があったので、最後のステップエアロビクスは長めのものを。

終わったあと、まだできるかな、という感じだったので、5ポンドのウエイトでちょっとだけ筋トレ追加してみました。

ウエイトは2ポンド、3ポンド、5ポンドとあるのですが、だんだん２ポンドは不要になってきたので、4ポンドのウエイトを買おうかな、と思います。

日本だと2キロくらい？

痩せている人が注意した方がいいと思うのが、骨密度が低下しやすいかも、ということです。体重が少ない人は普段の生活で骨に対する負荷が少ないですから。

ですから、５０代から筋トレは絶対にした方がいいです。できれば４０代からやったほうがなおいいでしょう。

知り合いのアメリカ人にかなりの肥満の人がいるのですが、６５歳で、骨密度はなんと２７才レベルと言われたとか。彼女の話を聞いてから、もっと筋トレした方がいいような気がしたんです。

反対に痩せているアジア人の人で５８歳で、倒れたらボキっと複雑骨折して、検査をしたら骨粗しょう症になっていて！びっくり。ヨガとか運動もしていた人だったんですが、筋トレはしてなかったんですよね。そしてとっても痩せている。

骨密度を上げるためにも、筋トレは必須！だと思います。