５０代でも痩せられる： 体重を減らした方法
筋肉痛が翌日出るのは若い証拠？なんていう人がいますが、ほんとはどうなんでしょうね。確かにガチガチに痛くなりましたが。
体重の変化はなし。
ウエストとへそ回りも変化はなし。
そんなにすぐ細くなるわけないですよね。
でも、去年から７キロくらい痩せて、ほんとにたるたるの体にウンザリしています。
痩せた方法は医師から栄養士を紹介されて、栄養士さんの指導の通りやってみたらみるみるうちに体重が減ったんです。
指導は・・・こういうものでした。
一週間に5日運動する。一日に一時間運動する。散歩でもなんでもよい。
食事
白米を避ける
白いパンや餅も避ける
ドライフルーツを避ける
一日３食のメインの食事の時の炭水化物を、一食３０ｇまでにする。
炭水化物全体から食物繊維を引いて、３０ｇです。
３食の間に間食を２回してもいい。炭水化物を１５ｇに抑える。
食事の方はこれがメインの指示で、あとは野菜をたくさん食べるように言われました。
なるべく玄米を食べるようにして、まあ白米もたまには食べましたが、とにかく３０ｇに抑える（まあちょっとくらいはオーバーしても、一桁止まりで）ように努力しました。
フルーツも炭水化物量を考えて、食べるようにしました。
野菜はお腹がすいて最初困ったので、食物繊維の多くて炭水化物の少ない野菜をたくさん炒めておいて食べるようにしました。
最近作りませんが、よく作ったのが、
セロリ
ケール
ズッキーニ
を痛めて塩胡椒醤油で味付けしたもの。
お腹がすくとコレを食べてガマンしました。
ほんとうにみるみるうちに体重が減りましたよ。
あ、あと動物性食品はとらずに、豆腐・枝豆・納豆・その他の豆類をよく食べるようにしました。
最近はちょっと怠けてしまっていますが、でも、全体的に食べる量が減ったような気がします。なので、取りあえず体重は維持できています。
ちょっとならケーキも食べますし、お餅なんかも食べます。
体重は増えないけど、とにかくたるたるのこの体。
なんとかしなければと頑張り始めました。
今日はまずは７分エクササイズを２つ。この一つ目がすごく効くような気がします。
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
そして、次のは前にも書きましたが動画のスクワットの姿勢がよくないんです。
きちんとしたやり方をしないと膝を痛めます。
わたしはタイマー代わりに使っています。
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
今日は２つめのサイドのプランクがちゃんとできませんでした。きつかった～。
でも、続けたらもしかして、、、と。
ちょっとすごく疲れてしまったので、簡単な有酸素運動をしようと思って、これもやってみました。
12-Minute Fat Burning Power Walk Home Workout
でも、これをやったら、やっぱり物足りなくて、ステップエアロビクスもちょこっとしようと思って、コレもやりました。
Step Aerobics BASIC - Aspen Trail - JENNY FORD
終わって汗がじっとりと。
気持ちよかったです。
ステップを上下するだけでやっぱり違うものです。心拍数も上がるし、わたしの年齢にちょうどいい運動のような気がします。
わたしの使っているステップはこちら。
日本でも同じものが売っていてビックリ。でもこんなに高くしないで一番低いレベルで使っています。土日は休んで、来週も月～金、頑張って続けたいと思います。
今日はすごい筋肉痛で目覚めました 50才から約７キロ減量に成功しました
昨日のエクササイズは効いたようです。
あ、昨日貼り付け忘れたのが、７分エクササイズ２つやったあと、有酸素運動もした方がいいかな、と短めの筋トレ付きステップエアロビクスもしたんです。
Step Aerobics and Weights/5 Intervals - in Montana - JENNY FORD
朝起きたらイタイイタイ。
一番痛いのが脇腹、次が下腹。これなら腹割れるかも？
取りあえず、今朝も、昨日と同じ７分エクササイズを２つして、ちょっとウエイトはやめておいて、軽い有酸素運動にしようと、今日はコレをやってみました。
Step Aerobics Basic in Malibu- JENNY FORD
今日は妙に汗をかきました。
ホットフラッシュがきたのかな？
５０代は色々大変です。
取りあえず、７分エクササイズを２つ続けてみようと思います。できるだけ・・・・。
そして、今日からウエストサイズ記録してみます。。。
がんばるぞ～！
今日の運動 ５０歳超ダイエット
５０歳を超えてから７キロくらい痩せることができました。
これもそれも、アメリカの医師に注意されて、言われた通りしばらくやってみたら、みるみるうちに体重が減って、わたしもビックリ。
もうちょっと痩せたいけど、取りあえず今は体重をキープしつつ、筋肉を鍛える、でしょうか。
そのためには、食べ過ぎないことと、運動をすること。
ここしばらく、ＹｏｕＴｕｂｅで同じ動画を見ながらステップエアロビクスをしていたのですが、やっぱり飽きるし、違う筋肉を使うとたちまち筋肉痛。
そういえば、腹筋やプランクをしてないなあ～と。
そうだ～、去年の年末にやっていた、腹を凹ます運動してみよう！と。
コレ、７分の運動で１週間でウエストが１インチ以上痩せるとかいう動画なんですが、これはやってみたけど、うーん、１インチも痩せるのはアメリカ人の太った人ならありかもしれませんが、ちょっと不可能ですねえ。
ただ、確かに腹回りが筋肉痛になるんです。そして、ステップエアロビクスで感じられない、はぁはぁぜいぜい感が。。。
効くかな～？
7 DAY CHALLENGE - 7 MINUTE WORKOUT TO LOSE BELLY FAT - HOME WORKOUT TO LOSE INCHES - START TODAY
それと、これも前はたまにやっていたのですが、どーもやる気がなくてやってなかった７分エクササイズ。
アメリカでタバタって結構有名なんですよ。
ただ、この動画のお姉さん、スクワットがダメです。膝はつま先より先に出ちゃいけない。姿勢はただしいものを参考にした方がいいと思いますが、わたしは自分なりにやりかたはわかっているつもりなので、タイマー的にこの動画を使っています。
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
タバタを知らない人はこちらをどうぞ。わたしもこれ持っています。
週末は家でのエクササイズが難しい・・・
アメリカの医師・栄養士の指導を受けて、体重がガンガン減りました。
その指導の一つが週に五日、１時間ずつ運動をする、ということなのですが、週末になるとどうもダメになります。
外が晴れて、散歩にでも行ければいいのですが、ここんとこちょっと寒くて、そして、ここ歩くのはつまらない・・・。せめて犬でもいればいいかもしれませんが。
この土日、運動し損ないました。
いつも運動はリビングルームで、６５インチのテレビの前でやっています。
別にこんなに大きなテレビがなくてもいいわけですが、そのテレビの前に、夫と娘がかわるがわる座ってテレビを見てしまうのです。
それでも、２階もあるので、あいたスペースでちょっとくらいなら運動できるのに。。。
ダメですねえ。
でも、週に５日！ですから、月～金で頑張りたいと思います。
今日は月曜日、今日も同じエクササイズをしました。
ちょっと飽きたかな、と思ったりしましたが、しばらく続けてみようと思います。
Montana Step and Weights 2- Total Body Workout Cardio Weights 5 Intervals
当面の目標は、
軽いウエイトを持って、、、と言われた場合、いまの２ポンドから３ポンドが持てるように
重いウエイトを持って、、、と言われた場合、いまの３ポンドから５ポンドが持てるように
でも、３ポンドから５ポンドはちょっと差があるから、４ポンドのウエイトも買おうかな。
アメリカの医師から注意されたこと
アメリカの医師と栄養士の指導のもと、ざっと7キロ痩せました。
食事のことも言われたのですが、運動不足を特に指摘されました。
運動に関する指導としては、
週に5日、一日1時間運動すること
でした。
ウォーキングでもいいのよ、と言われたのですが、寒い地方に住んでいて、とてもじゃないけど、散歩なんてできない。
歩くとしたらショッピングモールの中か、大き目のお店の中をウロウロするくらい。。。
家は狭いからトレッドミルは置けないし、どうしようと思って買ったのがコレです。
若い頃、バブルのころ、あの頃はエアロビがブームだったんです。どこのジムもものすごい混雑でした。
わたしは混雑がキライな性格で早朝７時かな、7時半かな、それくらいに始まるエアロビに通っていたんです。
青山にあった（駅は地下鉄銀座線の外苑前）エグザス青山というジムに通っていたんですよ～。なんか都会ですねえ、今にして思うと！
それはともかく、その中でも好きだったのがステップエアロビクス。
普通のエアロビより動いていない気がしても、ものすごい汗かいてました。
昔はこのステップの台を一番高くしてできたけど、今は一番低い設定でやっています。
ウエイトも少しやった方がいいというので、軽いものをいくつか購入。
わたしが使っているのはまだ2ポンドと3ポンドの重さですが、5ポンドのものもあるので、最後はそれくらいはできるようになりたいと思っています。
今の時代、ゆーちゅーぶほどすばらしいものはない。。。ああ便利。
わたしのお気に入りはＪｅｎｎｙ Ｆｏｒｄさんです。
ウエイトもやった方がいいというので、最近はこれをよくやります。
Montana Step and Weights 2- Total Body Workout Cardio Weights 5 Intervals
ステップの台はそのままでも使えるのですが、いつもいつも同じところに足をつくので、もしかしてフローリングが痛んだら嫌だな、と思って、ヨガマットを横に並べて2枚敷いています。
GronG(グロング) ヨガマット ピラティスマット トレーニングマット エクササイズマット 厚さ8mm ブラック hn0474 ブラック
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始めるまでは運動ってほんとできないんですよ。
ただ、続け始めると、ほんとに快感！汗をかいて、シャワーを浴びると、毛穴まできれいになっているのがわかります。
無駄な脂肪をそぎ落すために、明日も頑張ってステップエアロビ続けます。
50代でも痩せられる
もうダイエットなんてあきらめていた50歳のわたし。
でも、医師に注意されたんです。
アメリカの医師に体重を減らせなんて言われたのは初めて。
妊娠中に16キロ太っても「大丈夫大丈夫」でしたから。
でも、子供が大きくなり過ぎて帝王切開になりましたけど。
一応、やんわりと、でも、痩せた方がいい、と。
そして、医師に紹介された栄養士さんと話をしました。
そして、彼女の言う通りになるように頑張ってみたら、、、、
ウソのように体重が減るではないですか～。
あら～、これで痩せるんだわね、と。
でも、お腹はたるんたるんの、英語でいうところのマフィントップ（アメリカの大きなマフィンの上部）状態。
ジーンズはアメリカのサイズ８（日本のＬＬ以上ですね）からサイズ０になったのに、マフィントップは消えないまま。。。
入るけど、はみ出る。。。
うううんんん。
もっと頑張らねば！と思って、今日から気合いを入れ直してみようと思ったのでした。
新年よりちょっとずれたけど、今年の抱負は・・・
「腹を割る」
のは、ちょっと無理だと思うので
「腹を凹ます。たるみをなくす。」
でしょうか。
でも、最終的には腹を割りたいです。それが最終目標かな？
そして、それをキープすることですね。
あ、でも、ギリギリの苦しいダイエットはしないつもりです。
体重はあと3キロでいいです。
でも、引き締まったからだが欲しいです。
でも、でも、同時に、つまらない食生活の1年は送りたくありません。
人生何があるかわかりませんし、日々食生活も楽しみながら、カラダを搾って行きたいと思います。
